【體壇隱形殺手】菸害、空污雙重夾擊！研究證實：吸菸與二手菸正悄悄偷走你的「最大攝氧量」

在競技運動的世界裡，肺活量與攜氧能力是決定勝負的關鍵。然而，台灣運動科學中心 (TISS) 引用的最新研究警告，菸草煙霧（吸菸與二手菸）與環境空污正成為運動員表現的兩大絆腳石。即使是體能卓越的運動員，也難逃這些有害微粒的傷害。

一、 菸草對運動表現的「三大生理破壞」

研究顯示，尼古丁與焦油對運動員的影響是立即且深遠的：

1. 攜氧能力下降：菸草中的一氧化碳與血紅素的結合力遠高於氧氣，導致血液載氧量大幅降低，讓你在高強度運動時比別人更早「斷氣」。
2. 呼吸道防禦麻痺：尼古丁會導致支氣管纖毛麻痺，使肺部清除廢物與污染物（如 PM2.5）的能力受損，增加呼吸道阻力。
3. 心肺數據全面退步：一項針對 804 名國際運動員的研究發現，吸菸者的第一秒用力呼氣量 (FEV1) 和 最大攝氧量 (VO2 max) 顯著低於非吸菸者，這直接限制了耐力表現。

二、 二手菸與空污：場外的隱形威脅

並非只有「自己抽菸」才有事。研究強調，二手菸暴露與環境 PM2.5 對運動員的肺功能同樣具有殺傷力：

• 肺功能發展受阻：長期處於二手菸環境的青少年運動員，其肺部發育與體力成長明顯受限。
• 空污加成效應：當運動員在訓練時深度呼吸，吸入的 PM2.5 微粒量是常人的數倍。若此時環境中還有菸味，雙重污染物將加速誘發體內發炎反應，延緩運動後的肌肉修復。

三、 實證轉變：戒菸後的體能爆發力

研究案例中，一名 800 公尺中長跑學生在戒菸後出現驚人轉變：

• 戒菸前：間歇訓練最多只能完成 5 趟，且訓練後疲憊不堪。
• 戒菸後 1-2 個月：訓練量翻倍提升至 10 趟，運動後的恢復效率顯著改善。

四、 運動員的防護對策

1. 營造無菸環境：除了自律不吸菸，教練與後勤人員應確保訓練場域完全避開菸害。
2. 環境監測：在戶外訓練前查看空品預報，室內場館則應配備專業空氣偵測器。即時監控 VOCs（菸害指標之一）與 PM2.5，確保在高強度呼吸時吸入的是乾淨空氣。
3. 營養與修復：攝取富含抗氧化成分的飲食（如地中海飲食），緩解因污染造成的肺部壓力。