【興大研究警示】PM2.5 高於 25μg/m³ 運動效益恐「打折」！專家揭密：好空氣才是長壽關鍵

運動是為了健康，但如果你在空氣不好的地方運動，效果可能大打折扣！

中興大學運動與健康管理研究所古博文特聘教授主導的最新國際研究證實：長期曝露在 PM2.5 年平均濃度高於 25μg/m³ 的環境下，運動帶來的降死亡率效益將會「腰斬」，甚至可能被抵消。這項由台灣團隊領銜、跨國合作的研究已發表於醫學權威期刊《BMC Medicine》，引發全球超過 20 國媒體關注。

關鍵發現：PM2.5 超過 25μg/m³ 是健康分水嶺

這項研究分析了全球超過 150 萬名成年人 長達 10 年的數據，首次找出了 PM2.5 與運動健康效益的「臨界點」：

1. 效益減半：

在 PM2.5 低於 25μg/m³ 的環境運動，可降低全死因死亡率約 30%。但一旦濃度超過 25μg/m³，同樣的運動量，降低死亡風險的效果僅剩 12% 至 15%，效益縮水超過一半。

2. 保護力消失：

研究更發現，當 PM2.5 濃度達 35μg/m³ 以上時，運動對癌症死亡的保護效果幾乎消失，不再明顯。

3. 全民適用：

這項規律不分男女、年齡，不論是否患有心血管疾病，皆呈現一致趨勢。

為什麼「長期平均濃度」對運動者很重要？

古博文教授指出，雖然目前台灣各縣市的 PM2.5 年平均濃度多已降至 25μg/m³ 以下，但這只是「平均值」。實際上，季節變化、局部交通流量、地形或天候，都可能讓特定時段的濃度飆高。

運動時呼吸頻率增加，吸入的污染物也隨之倍增。如果長期在空氣品質不佳的環境下運動，原本想透過活動延壽的初衷，將因環境因素而大打折扣。

聰明運動 3 招：找回流汗的健康價值

既然空氣品質會讓運動效益「打折」，民眾該如何應對？研究團隊提出以下具體建議：

• 養成查看「即時 AQI」習慣：出門運動前，先確認空氣品質指標。
• 選擇黃金時段與地點：避開交通尖峰時段的幹道旁，主動選擇空氣較清新的公園或室內場所。
• 長期減排意識：支持空污防治政策，唯有降低長期平均暴露量，才能讓運動發揮 100% 的健康成效。

結語： 「好空氣 + 規律運動」才是維持健康的黃金公式。台灣目前的空品改善已有成效，但民眾仍需具備「選對環境再運動」的科學觀念，別讓辛苦的汗水因空污而白流。